Luna Yoga für den Rücken

Yoga Tulln

Ich habe nie Rückenschmerzen gehabt. Nie. Bis auf ab und zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich vom langen Sitzen vor dem Computer, die ich jedoch mit ein paar Übungen gut wegkriegen konnte…

Doch in letzter Zeit habe ich meinen Rücken richtig gespürt – von der Arbeit im Garten und von dem Arbeiten auf der Baustelle (weil mein Mann und ich ein Haus bauen und viel Zeit auf der Baustelle verbringen). Ich habe viele schwere Sachen getragen, viel aufgeräumt und geputzt, viel Unkraut gejätet und war lange in Vorbeuge. All das hat mein Rücken gespürt – am Abend nach dem Arbeitstag und auch in der Früh nach dem Aufwachen.

Ich habe meinem Rücken die gewünschte Aufmerksamkeit geschenkt und festgestellt, dass:

  • ihm die Beweglichkeit und viele vielfältige Übungen in verschiedenen Yoga-Positionen gut tun
  • es dem Rücken besser geht, wenn ich vor dem Schlafengehen ein paar ‘Krokodilübungen’ mache
  • ihm nicht nur das Dehnen und Entspannen, sondern auch das Straffen und Kräftigen gut tut
  • es wichtig ist zu unterscheiden, ob die Ursache der Schmerzen beim Bewegungsapparat liegt oder bei den inneren Organen (bei Frauen können die Rückenschmerzen je nach Zyklusphase variieren)
  • beim Üben die Hauptrolle das Spüren spielt – auf sich selbst zu hören, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und den Körper und seine Message ernst zu nehmen – denn der Körper lügt nie

Ich habe ein paar Luna Yoga Übungen zusammengestellt, die ich für mich selbst übe, die sich wohltuend auf den ganzen Rücken auswirken und die:

  • alle Bereiche des Rückens berücksichtigen – vom Kreuz bis zum Nacken
  • den Rücken dehnen und entspannen, straffen und kräftigen
  • eigene Mitte stärken und die Taille betonen
  • das Becken mit Wärme und Sauerstoff versorgen
  • die Mutterbänder stärken
  • und auch physiotherapeutische Elemente beinhalten

Diese Übungen stehen am Programm meines Workshops Luna Yoga für den Rücken, den ich regelmässig in Tulln veranstalte. Und fallst du es nach Tulln zu weit hast oder lieber zu Hause für dich selbst üben möchtest, findest du ein paar schöne Luna Yoga Übungen für den Rücken auch auf der CD von Adelheid Ohlig: Luna Yoga für den Rücken. Entspannung finden, Kraft tanken:

Simona Hansal
Als Luna Yoga® Lehrerin inspiriere ich Frauen, ihren eigenen Rhythmus zu finden, ihn zu spüren und im Einklang mit ihm zu üben und auch zu leben. Meine Kurse und Workshops gebe ich in Tulln an der Donau.

Mehr über mich erfährst du hier.

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